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初中女生中长跑项目训练方法改革初探

时间:2018-04-01来源: 作者:admin
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章 来源初中教师网

  石堤中学——  向阳

  中长跑项目在中学体育教学中是个难点。尤其是对初中女生800米跑这一耐久跑项目,学生们上课很发怵,许多体育教师也都感觉到此课不好上。但是,中长跑是要认真研究,提高教学质量的。提高800米跑的运动成绩,教给学生练习耐久跑的方法:如何练,怎么练。使学生真正懂得理论,并掌握耐久跑的技能,从感性到理性,学习科学锻炼身体的方法,养成自觉锻炼身体的习惯,提高能力,在运动中加深对体育的认识和理解,终身受益。所以,初中女生的中长跑教学教法改革应该探讨研究。

  耐久跑教法改革应包括以下几方面:

  第一,讲述生理学知识,教会学生自测脉搏的方法,使学生由对自身情况的科学测量的兴趣,而产生逐步投入到长跑学习中的愿望。每次课前,要求学生自测出晨脉,运动前脉搏,剧烈练习即停时的脉搏和剧烈练习后休息十分钟的脉搏数字。每次测量时间为10秒钟,告诉学生一般情况正常值的晨脉搏60次左右/分;运动前70——80次左右/分;剧烈练习即刻停时180次以上/分;休息十分钟后恢复到120次以下/分 (甚至更低),要求学生要有自己脉搏情况的记录,结合自己的情况,掌握运动量。并且从她们期未书面考试中,反映了在实际运动中,能逐步懂得经常从事耐久跑锻炼,超量恢复使心脏功能得到提高,增加每搏的血液输出量,加大肺的吸氧量等一系列生理学知识。“生命在于运动”“运动之王——跑步”在组织学生观看主题体育科教片时,学生非常有兴趣,明白了以上的道理,对待耐久跑的态度上发生转变,为能完成老师提出的教学任务打下了良好的必要的基础。

  第二,讲述生理学知识,攻克耐久跑的难点——极点问题。初练耐久跑,人体必然产生不适的身体感觉,喘不上气,两腿迈不开步,动作不协调等,人感觉十分难受,不想再跑。停下来休息,就可以得到缓解——学生们开始经常这样处理。如何能坚持上好长跑课?对于极点问题,采取以下三个作法来解决这个难题:

  (1)启发学生联系自己在运动中的体会,通过室内课的讲解与书面考试,使学生认识到初练长跑时的种种不适感觉是正常的生理现象,叫做“极点”,弄清概念。

  (2)书面回答“极点”产生的原因,学生们基本上都能答出“是由于内脏器官的惰性而引起的缺氧,是正常的生理现象。通过自己的实践,坚持长期训练,就能改变‘极点’在运动中出现的时间,就能减轻‘极点’产生时不适感觉的程度。”明白了道理,学生的自觉性加强了,练习时的兴趣提高了,坚定了克服困难的决心。

  (3)教会学生在长跑中正确对待“极点”出现时的三步骤方法: a、在运动中头脑清醒,当“极点”出现时,明确知道自己在长跑中出现了“极点”。 b、思想坚定,有决心坚持跑完全程,不要站下停止运动,不要变跑为走。c、根据各人不同的情况,着重调整呼吸,加大吸氧量,可以调整动作节奏,改变速度等。

  第三,练习耐久跑,首先着重教会学生掌握耐久跑的正确呼吸方法:即半张嘴,口鼻共用式的呼吸,要有节奏——两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸的方法。在教师示范讲解后,先原地集体模仿练习(也可原地跑步)。在实际运动中,强调节奏不要乱,防止无效呼吸;强调将气呼出吐净是呼吸的关键。实践证明,掌握耐久跑的正确呼吸方法,是学好这一项目的关键。

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